Uyda kuch uchun erkaklar uchun mashqlar

40 yildan keyin, ko'pchilik erkaklar, tushgan kuch va jinsiy quvvatsizlik bilan bog'liq muammolar ko'pincha sport yaxshilash uchun foydalanish. Kuch uchun erkaklar uchun maxsus mashqlar yordam berishi mumkin. Bunday tadqiqotlar tufayli nafaqat jismoniy shaklida emas, balki yaxshilaydi, lekin jinsiy organlar zarur qon oqimini qabul qilish uchun yordam beradi, deb tana harakatsiz qismlari bilan tiqilishi bartaraf.

kuch erkaklar uchun mashqlar

Kuch nima

Sexologists muddatli "kuch" faqat erkak anglatadi jinsiy. Bu tushuncha jinsiy imkoniyatlarni kuchli jins vakillari belgilaydi. Ma'lum darajada kuch, chiqa boshladi, jinsiy kuchlanish, erektsiya paydo darajasi, jinsiy aloqa muddati. Kuch va jinsiy harakatni amalga oshirish uchun qobiliyati, istagi. Jinsiy muammolar bilan erkaklar majmualari, va kasallik psixologik to'siqlar ko'p bo'lishi mumkin. Normal kuch taxminan quyidagi tashqi belgilarini aniqlash:

  • issiq qo'llari;
  • normal og'irligi;
  • emas, balki super laoreet muskullar;
  • self-ishonch;
  • toza va silliq teri;
  • hazil ishlab chiqilgan tuyg'usi;
  • kuchli xiromon;
  • yuksak aql;
  • hidi yaxshi his;
  • past ovozi.

Oshirish kuch nima mashqlar

O'troq turmush tarzi olib odamlar, suzish suzishga yoki sport zaliga tashrif kerak. Bu tadqiqotlar erkaklar salomatligi holatini yaxshilash va jinsiy a'zolariga ham turg'unlik oldini olish. Agar siz allaqachon tushgan kuch bilan bog'liq muammolar mavjud bo'lsa,, suzish va turli xil mashqlar yordam bera olmaydi-da. Maxsus mashqlar mdhning salohiyatini oshirish uchun foydalanish kerak, shuning uchun. Faoliyati butun bir qator bor:

  • ko'prik amalga oshirish;
  • KOMPYUTER nasos mushak;
  • ""; butterfly mashqlar
  • bu pendulum;
  • squats;
  • tizzalari ustida pushups.

Jismoniy mashqlar mdhning salohiyatini oshirish. Muntazam va o'z vaqtida ijro dori oldini olish uchun va jinsiy saqlab qolish bilan faol davlat funktsiyasi. Odatda, zaryad endi jinsiy aloqa uchun hissa tos organlari, qon ta'minotini yaxshilashga qaratilgan. Kuch uchun mashqlar quyidagi ijobiy jihatlari bor:

  • testosteron;ishlab chiqarishni rag'batlantirish
  • bartaraf tanasida turg'unlik;
  • yordam stress hissa qo'shadi.

Mdhning salohiyatini oshirish uchun mashqlar

Normal jinsiy hayot bir inson qaytish uchun sexologist, quyidagi mashqlar kuch yaxshilash uchun o'z ichiga oladi, deb, bir grafigi ishlab chiqildi:

  1. Kamar. Sizning orqasida, qo'llari tanasiga tortish birga yolg'on. Zamin off tos oshirish va asta-sekin u past. Qaytib qoladi bosdi. 10 marta amalga oshiriladi.
  2. Tosh o'lchash. Oyoqlari bir-biridan turgan holatda. Siz tiz to'p yoki tosh clamped tasavvur qiling. Ob'ekt ushlab turibmiz kabi muskullar torting. 5 soniya har biri uchun 10 vakillar amalga oshirish.
  3. Tos aylanish. Pozitsiyasini boshlab: oyoqlarini bir-biridan elka kengligi. Amalga oshiriladi turgan. Katta amplitudali bilan 30-40 marta har bir yo'nalishda tos qaytarish kerak.

Erkaklar mdhning salohiyatini oshirish uchun barcha mashqlar xavfsiz asta-sekin ortib yuk bilan amalga oshirilishi lozim. Eng yaxshi sinflar bir necha qaytariqlar bilan, 20, ularning soni ortib boshlash uchun. Samarali bo'lishi uchun, yaxshi kayfiyat bilan mashqlar bajarish kerak. Sport zali va Uchqur haqida unutmasligimiz kerak.

erkaklar mdhning salohiyatini oshirish uchun mashqlar

Jismoniy kuch oshirish uchun mashqlar

Kuch-quvvat bilan muammolar turli omillar hissa:

  • beqaror bir xun;
  • surunkali kasalligi;
  • nosog'lom hayot tarzi;
  • yomon odatlardan;
  • ichki organlar uzilishi.

Darmonsizlik va prostatit erkak oldini olish uchun, osongina uyda amalga oshirilishi mumkin, qaysi mdhning salohiyatini oshirish uchun jismoniy mashqlar, restorative yordam berishi mumkin. Uzoq vaqt davomida jismoniy va jinsiy salomatligini saqlab qolish uchun, qaysi murabbiylar va shifokorlar majmualari rivojlangan, bor. Bu sinflar Umuman mdhning salohiyatini oshirish va erkak tanasi mustahkamlash imkoniyatiga ega.

Squats

Prostata bezi prostatit va turg'unlik mukammal oldini olish squats amalga oshirish uchun. Bunday mashqlar jinsiy organlar parvarishlash uchun, dumba mushaklarini mustahkamlashga hissa qo'shadi. Yaxshi kaltabaqay 15 marta boshlash uchun..... Squats, albatta, murakkab ichida kuch tiklash uchun kiritilgan bo'lishi kerak. Plie squats va sumo, klassik, dinamik, va sayoz bo'lishi mumkin. Squats va kuch samarali squats oraliqdagi kirib muskullar faollashtirish mumkin, chunki interrelated bor. Mashqlar to'g'ri amalga oshirish uchun, siz lozim:

  • qo'yish oyoqlarini bir-biridan elka kengligi;
  • chuqur inhale va nafas kuni, albatta, bir-sekin kaltabaqay;
  • pastki nuqtasi yetib ustiga, oyoqlari orasidagi qo'llari bo'lishi uchun zarur Mot parallel;
  • xurmo qavatda ichiga pastga;
  • keyingi, to'xtatish va 5-10 nafas olish kerak;
  • bu inhale bo'yicha sekin-asta oshirish kerak;
  • boshlang'ich holatda, nafas olish takrorlash va exhalation mumkin.

Yugurish

Ajoyib jismoniy shaklini saqlab qolish uchun eng oson yo'li Uchqur, ayniqsa, kilogramm uchun istaganlar uchun..... Ko'p shifokorlar semizlik kuch uchun ishlaydigan muhim rol o'ynaydi, shuning uchun tez-tez kamayadi, jinsiy faoliyat sabab bo'ladi, deb ishora. Bu mashqlar bir inson ong va tanani kuchaytirish uchun yordam beradi. Bundan tashqari, bu sport tana bo'yicha quyidagi ta'siri bor:

  • mustahkamlaydi, asab tizimi, ruhiy tushkunlik va stress uchun qarshilik oshirish;
  • yaxshilaydi, sabr;
  • energizes va immun tizimini mustahkamlaydi;
  • yaxshi holatda tana saqlashga yordam beradi;
  • yetishib chiqdi yurak, ehm;
  • yaxshilaydi, kichik tos organlari, qon aylanish;
  • uyqusizlik oldini olish uchun yordam beradi;
  • mustahkamlaydi insonlarning reproduktiv tizimi;
  • testosteron darajasini ortishiga bor;
  • kayfiyatni yaxshilaydi.
kuch erkaklar ishlaydigan uchun mashqlar

Toza havoda ishlatish kerak. To'siqlar bilan o'z izzat oshirish; uzoq ishlaydi mukammal barcha muskullar yetishib chiqdi va jinsiy uzaytirish uchun yordam beradi, genital organlar, qon aylanishini yaxshilaydi. Birinchi Uchqur oralig'ida tez yurish bilan O'z birlashtirish zarur. Yaxshiroq ertalab maktabga borish uchun emas, mashqlar davomiyligi 20 daqiqa, bir kun bo'lishi kerak. Bir jog oldin muskullar nurlarini bo'lishi kerak. Ishlayotgan bo'lsa-da, nafas silliq bo'lishi kerak.

Kuch tiklash uchun mashqlar

Insonlar, birinchi marta jinsiy vazifasini kamaytirish muammosi bilan duch uchun, erkak kuch tiklash uchun jismoniy mashqlar yordam beradi. Eng arzon va jalb oshirish oson yo'li jinsiy a'zolariga qon aylanishini yaxshilaydi yurib,..... Moyak bu dars, ish rag'batlantirish. Yurish natijasida har kuni erishish uchun tez sur'atlarda taxminan 3 km bo'lib o'tdi bo'lishi kerak. Kuch tiklash uchun boshqa mashqlar bor:

  1. Old qadam. Yuqori tizzalari, oshqozon ularni qaratib oshirish uchun harakat esa kamida 5 daqiqa (va keyin, ehtimol, vaqti oshirish) uchun joy Mart qilish kerak,. Qo'llar bosh qilishingiz mumkin. Bu mashqlar bo'g'imlarning up qiziganda.
  2. O'tish. Boshlang'ich holatda – oyoq tizzalari da egilgan. Joyda ishlaydigan boshlash kerak, paypoq qavatda bosilgan bo'lishi kerak va sizning orqasiga shu bilan bir qatorda yuqoriga ko'tarilgan bo'lishi kerak. Tez tiz oldinga o'rnatish uchun vazifa amalga oshirish kerak-da.
  3. Butterfly. Qavatda yotgan, dumba uchun oyoq keltiring. Tiz ustida qo'llarini qo'yish va yon uchun oyoqlarini ko'tarib. Pastki orqa qavatda yopiq bo'lishi mumkin emas. Bu Mot tizza bo'g'im tegish uchun harakat qilish kerak. Qo'llarini yordam berishi mumkin haydash-da. Mashqlar silliq mushak tarangligi bilan nafas, lekin amalga oshiriladi. Oyoqlari ham nafas bor, lekin bizga yordam ber, lekin qarshi emas.

Prostata uchun mashqlar

Mashqlar ijrosi mdhning salohiyatini mustahkamlash paytida sezilarli mushaklari tos qismida joylashgan vazifasini yaxshilaydi. Bundan tashqari, prostata tabiiy massaj, prostata bezi metabolik jarayonlarni takomillashtirish va jinsiy organ qon ketishini oshirish uchun keladi, deb, qorin bosimi hamda haddan kamaytiradi. Prostata uchun mashqlar asab tizimining faoliyat ko'rsatishi, buyrak usti vazifasini, yallig'lanish jarayonlari va nuqsonlarni bartaraf etish yaxshilash uchun yordam berishi mumkin.

Prostata massaj uchun mashqlar

Prostata kasalliklarning oldini olish va davolash uchun katta terapevtik qiymati prostata massaj hisoblanadi. Uning hatti-jinsiy organlar uchun muhim uchun zarur bo'lgan qon oqimi bilan ta'minlaydi. Agar tartibi bir necha soat aloqa oldin o'tkazish uchun bo'lsa ham, u davomida barqaror qurish va ko'tarish kuch hosil qilish uchun yordam berishi mumkin. Prostata massaj uchun eng samarali mashqlar:

  1. Orqa cho'zilgan. Boshlang'ich holat – uning tizzalari. Zarur 10 soniya uchun zamin uchun ko'krak nishab..... 3 marta takrorlang.
  2. Anus Retraction. Bu kun davomida har bir joyda o'tirib yoki turib amalga oshirilishi mumkin. Kuchli 10 soniya uchun, orqa chiqarish teshigi jalb qilish kerak. Bir yondashuv uchun takrorlang 3 marta bo'lishi mumkin.
  3. Sizning ko'kragiga oyog'i. Qavatda yotgan, ko'ksiga uchun egilgan baland tortish kerak. Gluteal va bel mushaklarini cho'zish. U 10 soniya ushlab turing.
  4. Orqa mushaklari uchun. Uning tizzalari ustida, qorin muskullar mixlash kerak. Bir vaqtning o'zida sizning qo'l va qarama-qarshi oyoq oshirish. 10 soniya ushlab qolish uchun.
kuch erkaklar uchun pin mashqlar

Kegel prostatit uchun erkaklar uchun mashqlar

Kuch erkaklar uchun to'g'ri mashqlar tos qavatda mushaklar holatini va jinsiy olatni erektsiya yaxshilash uchun yordam beradi. Bundan tashqari, nido hajmi va kuch ko'payishi bor, erta zaryadga yo'qoladi. Eng samarali bo'lgan prostata uchun erkaklar uchun Kegel mashqlar. Mashqlar bunday mashhurlik uyda tayyorlash holda amalga oshirilishi mumkin, deb hisoblanadi. Ba'zi kegels:

  1. Taxminan bir daqiqa zarur oraliqdagi kirib va yengillik mushaklar qisqartirish ishlab chiqarish uchun. Harakat 10 marta, asta-sekin vaqt kesadi oshirish takrorlash kerak. 20 soniya maksimal.
  2. Inguinal viloyati mushaklar dam va siqilish. Tutish va orqa chiqarish teshigi qaratib gluteal muskullar achchig'ini. 10 vakillar, 50 oshirish uchun asta-sekin, albatta, kerak.
  3. Kichik kerak nishonlash uchun. Sinash uchun kamida 4 marta bo'lishi kerak oqimi to'xtatib turaylik. Bu, albatta, muskullar achchig'ini.

Libido oshirish uchun mashqlar

Libido tushunchasi - psixologik, kuch va fiziologik. Yaqindan bog'liq, ular bor. Ko'pincha libido va jinsiy quvvatsizlik sodir stress, travma, charchoq, xavotir hissi tufayli kamayishiga emas, har doim kuch uchun erkaklar uchun mashqlar yordam berishi mumkin emas, shuning uchun. Psixolog va jinsiy terapevt bilan maslahatlashing kerak bo'lishi mumkin. Murakkab darslari, libido oshirish uchun mashqlar, shu jumladan, bor-da:

  1. Orqa yotgan. Zarur qo'lini hovuch SILAMOQ..... O'ng tomondan rahbari tomchi va chap jinsiy a'zolariga uchun qo'llaniladi. Anus va oyoq mushaklari achchig'ini, jinsiy a'zolariga siqilgan, muloyimlik bilan ularni chekib. 20 marta, bu mashqlar bajarish.
  2. Kuch tayyorlash. Faoliyat og'ir atletika tanadagi testosteron ishlab chiqarish uchun yordam beradi. Faqat o'tirib-UPS bir necha qilish va surish-UPS mumkin.
  3. Jonli yurish yalangoyoq. Bu holda jinslar yoki o't bo'yicha gilam ustida bosh sahifa balki borish uchun zarur bo'ladi. Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar ham bor: teri kasalliklari.

Axborot maqolada keltirilgan tabiatda muassasalar hisoblanadi. Maqola o'zini-dori uchun da'vat emas. Faqat malakali shifokor tashxis qilish mumkin va, ayniqsa, bemor individual xususiyatlariga asoslangan davolash tavsiyalar berish.