Erkaklar mdhning salohiyatini oshirish uchun vitaminlar

Bizning vaqt ichida, erkaklar jinsiy buzilish, va bu muammo erektsiya to'liq yo'qotadi olib kelishi mumkin, tez orada sodir bo'lishi juda ko'p darmonsizlik hisoblanadi. Jinsiy quvvatsizlik sabablari birinchi qarashda juda oddiy, omillar: Chekish va spirtli ichimliklarni suiiste'mol. kambag'al ovqat, harakatsiz hayot tarzi, asab tarangligi, stress va charchoq. Agar erkaklar hali kuch yomon odatlar ta'sirida tan mumkin bo'lsa, xun bilan juda ham qiyin. Kuchli jins vakillari eng tez-tez shoshib, odatda yog'li va yuqori kaloriyali oziq-ovqat eb. Albatta, hech qanday oziq moddalar, erkak tanasi uchun juda zarur o'z ichiga oladi. Lekin minerallar va iz reproduktiv tizimi normal faoliyat ko'rsatishi uchun zarur, shuning elementlari. Tana hosil qildi, shunday qilib, etarli testosteron — erkak jinsiy gormon, sperma sog'lom kamolotga jarayon uchun mas'ul ular, chunki vitaminlar bo'lishi kerak. Oziq moddalar etishmasligi erektsiya holatini ta'sir qiladi.

erkaklar mdhning salohiyatini oshirish uchun vitaminlar

Kuch uchun vitaminlar

Vitamin C (askorbin kislota) capillaries hamda permeability yaxshilaydi va qon tomirlari elastik qiladi. Hematopoez jalb u, immun tizimini mustahkamlaydi, gormonlar ishlab chiqarish normallashtiradi. Askorbin kislota emas bph va boshqa kasalliklar sabab kantserogen moddalar shakllanishini oldini oladi. Vitamin C muntazam iste'mol qilish stress oldini oladi va kayfiyatni yaxshilaydi. Lekin so'riladi qilmaydiganlar emas, deb ta'kidlash lozim. Askorbin kislota ko'katlar, karam, shirin qalampir, tsitrus, meva va rezavorlar bilan kiritilgan. Lekin eng yuqori kontent dumba ta'kidladi. Sog'lom odam bir kun vitamin 150 dan ortiq gramm C yeyish kerak

Sperma uchun zarur vitamin bilan tananing himoya vazifalarini ta'minlash E yoki tocopherol. Bu modda yog'li to'qimalarning tomonidan so'riladi va yetarli uning miqdori, mushak kuchsizligi, reproduktiv vazifasini yo'qligi, jinsiy aloqa uchun befarqlik, qo'shimcha vazn ko'rinishi va qizil qon hujayralari soni kamaydi olib keladi. Tocopherol mdhning salohiyatini oshirish uchun bunday mahsulotlar mavjud: yong'oq, o'simlik yog'i, pomidor, dengiz mahsulotlari, zaytun, go'sht, sut, jigar, tuxum sarig'i, ismaloq va don. Yaxshi, bu modda rux bilan hazm bo'ladi.

Erkak gormoni testosteron ishlab chiqarish uchun, mdhning salohiyatini oshiradi va libido, ko'proq vitamin ovqat uchun tavsiya etiladi yaxshilaydi D. bu moddaning eng Yaxshi manbai baliq yog'i hisoblanadi. Albatta, har bir kishi faqat dorixona baliq neft capsules sotib olish mumkin, shunday qilib, bir qoshiq bilan ichish uchun xohlaydi. Shuningdek, kuch uchun bu vitamin sut, pishloq, tvorog, tuxum va sariyog ' mavjud.

Guruh muvaffaqiyatli ortiqcha og'irlik qarshi kurash off vitaminlar, yurak funktsiyasi yaxshilaydi, energiya tiklaydi va asab tizimini rag'batlantiradi. Bu modda mdhning salohiyatini oshirish uchun kerak emas, faqat, lekin har qanday holatda ham barcha oziq-ovqat ularni har kuni bir oz, boshqa mahsulotlar bilan birga ovqat uchun Tavsiya etiladi vitamin guruh B. o'z ichiga olgan ovqat kerak emas. O'z ichiga oladi, pivo achitqisi, vitamin b. Bundan tashqari, ayol gormonlar ular topgan. Kuniga ichish 1 ko'ra ko'proq l iste'mol gormonal disruptions boshlanadi qachon, kuch zaiflashtiradi. Foydali bu ichadi faqat bo'lishi holda, agar siz sharob, bir necha marta, bir hafta emas, balki ortiq 0,5 L. b Vitaminlar kiritilgan loviya, cho'chqa, eryong'oq, pista urug'lari, qisqichbaqalar, avakado va banan.

Mdhning salohiyatini oshirish uchun minerallar

Vitaminlar bilan bir qatorda erkak tanasi reproduktiv tizimi normal faoliyat ko'rsatishi uchun, ko'proq minerallar kerak.

Ba'zi hollarda jinsiy funksiyasi buzilishi rux etishmasligi sabab bo'lishi mumkin, ba'zan bu iktidarsızlık olib keladi. Rux, ehtimol, erkaklar jinsiy salomatligi uchun eng muhim iz bu mineral hisoblanadi. Uning darajasi Normalization erkaklar jinsiy imkoniyatlarini ijobiy ta'sir ko'rsatadi, albatta. Agar bu microelement (rux tanqisligi juda keng tarqalgan) taqchilligi boshdan Siz emas, agar, hatto, qo'shimcha, uning uslub faqat jinsiy vazifasini yaxshilash bo'ladi. Siz faqat kundalik uning zarurligini bilish va doimiy va vitamin-mineral oziq-ovqat yordamida majmualari miqdorini to'ldirish uchun kerak. Kun erkaklar rux haqida 15 mg kerak. Jinsiy funktsiya kamaytirish agar har kuni bu asar element 20 mg foydalanish uchun tavsiya etiladi. Bunday oziq-ovqat mahsulotlarini ham o'z ichiga oladi. jigar, eman, mol go'shti, loviya, qarag'ay yong'oq, bug'doy, grechka, jo'xori uni ezib, o'rdak va Kurka.

Bizning tanasida selen deyarli yarim qanday muhim bu jinsiy va reproduktiv vazifasini erkaklar uchun mineral iz ko'rsatadi, deb moyak, va o'z ichiga oladi. Vitaminlar E va C selen bilan birga bo'ladi erkin radikal salbiy ta'sirga qarshi himoya kuchli antioksidant. Selen tanqisligi deyarli 2 barobar ekanligini eslab saratoni xavfini oshiradi. Bu prostata saratoni bilan ta'sir qiladigan kishilar uchun, ayniqsa, to'g'ridir. Kun erkaklar ushbu moddaning taxminan 100 mg kerak. Davolash uchun maqsadlar selen 100-200 mcg foydalanish mumkin. Bu foydali iz elementi quyidagi mahsulotlar mavjud hisoblanadi: guruch, tuxum, makkajo'xori, jigar, loviya, yasmiq, bug'doy, no'xat, yong'oq va karam.

Sizning ratsionida o'z ichiga tavsiya etiladi yurak-qon tomir kasalligi bilan odamlar yog ' kislotalari (omega-3 va omega-6) unsaturated. Ular qon aylanishini yaxshilash, qon bosimini normallashtiradi," va"", debitor xolesterin qon va boshqa ijobiy ta'siri. yaxshi oshirish "yomon kamaytirish Yurak-qon tomir tizimiga ijobiy ta'siri birinchi yog'li baliq etarli miqdorda iste'mol qaysi Shimoliy mamlakatlar aholisi tomonidan payqab edi. Bunday insonlarning tadqiqotlar natijalari tomonidan ko'rsatilgan kamdan-kam hollarda atherosclerotic zarar va yurak-qon tomir asoratlari kuzatiladi. Yog ' kislotalari Polyunsaturated bor testosteron biosintezini talab bir qismi. Bir kuni kuchli jins vakillari polyunsaturated yog ' kislotalari 5 g oling. Yurak-qon tomir kasalligi borligi, dozalash shifokor bilan kelishilgan bo'lishi kerak. Omega-3 va omega-6, ularning sintezi organ tomonidan taqdim etiladi emas, faqat yog ' kislotalari muhim,. Ayrim oziq-ovqat eb faqat tana ular kiriting: baliq yog'i, cod jigar yog'i, zaytun yog'i, yong'oq, seld, mackerel, tuna, suli kepak, salmon, Urug'i.

Erkaklar mdhning salohiyatini oshirish uchun zarur bo'lgan vitaminlar,

Beta-karotin bilan vitamin yoki foydalanish vitamin kompleksi boy bo'lgan ovqatlar eyish bilan, albatta, jasur kuch saqlab qolish uchun keladi va libido kuchaytiradi.

Guruh b, ya'ni B1, miya faoliyati ustida bir foydali ta'sir, vitaminlar uyqu normallashtiradi va Umumiy ta'sirchanlik engillashtirish. Mushak ohang oshirish uchun B3 vitamin tufayli bo'lishi mumkin. Bu vitamin xalq sifatida tanilgan, serotonin sintezi, asosiy futbolchi hisoblanadi "baxt gormoni". Bu gormon sport va sex so'ng tana beradi.

mdhning salohiyatini oshirish uchun eng yaxshi vitaminlar erkaklar

Praesent vazifasini vitamin B9 yordamida kengaytirilgan bo'lishi mumkin. Bundan tashqari, bu vitamin samaradorligini yaxshilaydi va umuman olganda, butun tananing umumiy holatini yaxshilaydi.

Orgazm erishish uchun va libido capillaries hamda Permeability muhim bo'lgan vitamin C qilish mumkin rahmat vitamin C bilan mumkin bo'ladi, deb erektsiya paydo uchun aniqlash uchun

Bundan tashqari, kuch-quvvat paydo muhim rol insonlarning salomatligiga ijobiy ta'sir ko'rsatadi, qaysi bir vitamin D o'ynaydi. Vitamin D testosteron ishlab chiqarish qilmoqda. Vitamin D eng yaxshi manbai har qanday dorixona da xarid qilish mumkin bo'lgan baliq yog'i,.....

Kuchli omillar

Erkaklar ko'p omillarga bog'liq jinsiy ishlash: oziqlanish, faol hayot tarzi, yomon odatlardan giyohvandlik, atrof-muhit, irsiyat va h. k., erkak jinsiy tizimi To'liq ishga turlicha va to'g'ri xun beradi, tana ichiga barcha zarur moddalar supplementum. Sperma kuch-quvvat va to'g'ri kamolotga uchun, ayniqsa, muhim vitaminlar.

Jinsiy ularning faoliyatini oshirish va sifatli tuxum uchun kerakli erkaklar. ovqatlanishingizga e'tibor berish tavsiya etiladi:, barcha minerallar, iz boy turli elementlar, vitaminlar.bo'lishi kerak

Erkak salomatligi uchun zarur vitaminlar

Mdhning salohiyatini takomillashtirish va Umumiy erkaklar sog'liqni saqlash vitaminlar bir qator kerak:

  • vitamin a (beta-karotin, retinol, retinoic kislota);
  • b vitaminlar, Markaziy va periferik asab tizimi bo'yicha energiya ta'sir, ta'sirchanligini oshirish va libido, shu jumladan, ega;
  • B1 (tiamin);
  • vitamin B3 (vitamin PP, nikotin kislota, yoki Niasin);
  • vitamin B6 () pyridoxine yoki pyridoxal;
  • B9 (foliy kislota) vitamin.
  • C (L-askorbin kislota) vitamin.
  • D (calciferols guruh) vitamin.
  • E (tocopherol) vitamin.

Beta-karotin normal immun funktsiyasi uchun zarur bo'lgan vitamin, mdhning salohiyatini oshirish va erkaklar reproduktiv funktsiyasi yaxshilash bir shakli. Vitamin uchun RDI 5000 IU hisoblanadi.

Beta-karotin manbalari – qizil va sariq meva va sabzavotlar. Birinchi bo'lib, sabzi va qovoq, sariyog', tuxum sarig'i, cod jigar yog', baliq yog'i.

Vitamin B1

Tiamin miya, periferik asab tizimi, mushaklari, va pasaytiradi charchoq uchun energiya beradi. Uning kerak 1.5-2.5 kuniga mg. Bu moddalar etishmasligi ta'sirchanlik olib keladi, fatigability oshdi, uyqu buzilishi.

Vitamin B1 bilan tanani ta'minlash uchun ratsionida o'z ichiga olishi mumkin, sabzavot, ayniqsa, no'xat va yasmiq, kartoshka, bug'doy, un-dan qora non va mahsulotlar, cho'chqa, eman (eman unroasted).

Vitamin B3

Nikotin kislota miya faollashtiradi, yaxshilaydi, qon tomirlar holati. Kattalar erkaklar uchun Niasin kunlik puli 15-25 mg, va uning tanqisligi charchoq va mushak kuchsizligi, uyqu buzilishi va ruhiy tushkunlik Davlatlar, bosh og'rig'i bilan namoyon bo'ladi.

Vitamin B3 manbai eman, pivo achitqisi, ozg'in cho'chqa, lavlagi, baliq ba'zi navlari (ikra, tuna) bo'lishi mumkin.

Vitamin B6

Pyridoxine sintezi ishtirok baxtli gormon oladi, serotonin, va asab tizimining normal ishlashini ta'minlaydi. Vitamin B6 uchun erkak kundalik talab 2.0-2.5 mg. Uning tanqisligi asabiylashish, qiyin ahvolda muvofiqlik, mushak zaiflik va charchoq bilan namoyon bo'ladi.

Kungaboqar urug'lari dan vitamin B6 olish uchun, tuxum, banan, sabzi, avakado, baliq va qisqichbaqalar.

Vitamin B9

Foliy kislota, gormonlar serotonin va norepinefrinni sintezi ishtirok bo'lgani kabi kuch uchun har qanday vitamin kompleksi ham majburiy hisoblanadi, Umumiy farovonlikni yaxshilaydi va samaradorligini oshirish. Erkaklar foliy kislotasi uchun kerak 200 micrograms, uni yo'qligi bezovtalik, ruhiy tushkunlik, qo'rquv, uyqusizlik, charchoq, kuch buzilishi olib keladi.

Vitamin B9 o'z ichiga oladi yashil bargli sabzavotlar, pishloq, citruses, yasmiq, salmon va tuna.

Vitamin C

mdhning salohiyatini oshirish uchun vitaminlar

Vitamin C dofamin (gormon libido uchun mas'ul), serotonin va endorfin ishlab chiqarish, shuningdek, capillaries hamda permeability beradi, genital sohada erkaklar jumladan ta'sir qiladi. Vitamin C va boshqa muhim oziq moddalar, xususan, barqarorlashuvi va ulanish uchun mdhning salohiyatini oshirish uchun vitamin E. Bu muhim vitamin qo'shadi .

Charchoq uning yo'qligi va shamollash uchun moyilligini ko'rsatadi. Vitamin C kundalik darajasi, 200, 500 mg dan kim tavsiyalar eng so'nggi muvofiq hisoblanadi.

Olish uchun vitamin C bo'lishi kerak iste'mol sifatida pomidor, yashil bargli sabzavotlar, barcha turdagi tsitrus, barcha turdagi karam, qora smorodina, qulupnay, mango, qo'ng'iroq qalampir va petrushka, suvi, yoki rezavorlar yirtqich ko'tarildi.

Bu vitaminlar testosteron ishlab chiqarish – asosiy erkak gormoni, sperma kuch-quvvat va kamolotga uchun mas'ul oshirish, deb prohormones bor. Ovqat, tuxum, tvorog, pishloq, sariyog', sut, baliq yog'i tomonidan quyosh nuri ta'siri ostida, tana sintezlangan.....

Vitamin E

Vitamin E va kuch-quvvat bir-birlari bilan inextricably bog'liq: tocopherol endokrin bezlari, gormonlar ishlab chiqarish va sperma to'g'ri kamolotga uchun gipofiz bezi, ayniqsa, to'g'ri ishlashi uchun javobgar hisoblanadi.

Erkaklar vitamin E uchun kundalik ehtiyoj 15 mg 12. Uning tanqisligi qaysi sperma hosil bo'lgan moyak epitelial hujayralari seminiferous tubules va kamaydi soni degradatsiyasi tufayli erkak bepushtlik sabab bo'lishi mumkin.

Har qanday yong'oq va urug'lar bu vitamin olish uchun, o'simlik moylari, ismaloq, tuxum sarig'i, sut va go'sht, kepak, un, soya.